Από την ποικιλία των δίαιτων που υπάρχουν σήμερα, η κατανάλωση είναι ένα από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα. Με τη βοήθειά του, μπορείτε όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να αφαιρέσετε τοξίνες και απόβλητα από το σώμα. Η βάση αυτής της δίαιτας είναι πολύ απλή - συνιστάται να καταναλώνουμε μόνο υγρά. Υπάρχουν διάφοροι τύποι σε διάρκεια - από μία έως 30 ημέρες. Μια δίαιτα κατανάλωσης για 7 ημέρες θεωρείται η καλύτερη επιλογή.
Σπουδαίος! Πριν προχωρήσετε σε μια δίαιτα οποιασδήποτε διάρκειας, θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό. Θα καθορίσει εάν η υγεία σας σας επιτρέπει να συμμορφώνεστε με τους περιορισμούς, να προτείνουμε ένα μενού και ένα σύνολο βιταμινών και ορυκτών που είναι κατάλληλα για εσάς.
Ημέρα νηστείας
Αλλά πριν αποφασίσετε να πάτε σε δίαιτα 7 ή 30 ημερών, θα είναι πολύ χρήσιμο να δοκιμάσετε το χέρι σας σε μια διατροφή μιας ημέρας. Εάν μπορείτε εύκολα να περάσετε μια μέρα για την κατανάλωση προϊόντων, μπορείτε να μπείτε σε μια μεγαλύτερη επιλογή. Μια μέρα πόσιμου ή ημέρα νηστείας είναι πολύ χρήσιμη ακόμη και μετά την έξοδο από τη διατροφή: θα βοηθήσει να διατηρήσει το σώμα "καθαρό" και τα χαμένα κιλά δεν θα επιστρέψουν.
Αυτή είναι η ευκολότερη και απλούστερη επιλογή για τον περιορισμό των τροφίμων, αλλά συνιστάται να το χρησιμοποιήσετε όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα. Για να προετοιμαστείτε για μια τέτοια μέρα, πρέπει να μεταβείτε σε μια υγιεινή διατροφή την ημέρα ή δύο πριν από τη νηστεία: εγκαταλείψτε τα λιπαρά τρόφιμα, τα καπνιστά τρόφιμα, τα γλυκά, το αλκοόλ και τα ανθρακούχα ποτά. Και διάφορα δημητριακά, ελαφριές σούπες και φρέσκοι σπιτικοί χυμοί αποτελούν τη βάση της διατροφής.
Υπάρχουν πολλοί τύποι ημέρας νηστείας. Μπορεί να πραγματοποιηθεί σε:
- καθαρό ακόμα νερό?
- πράσινο τσάι;
- γάλα ή ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα ·
- ντομάτα ή άλλο χυμό που παρασκευάζεται πριν από την κατανάλωση.
- ποτό φτιαγμένο από τεύτλα, μήλα και καρότα.
Αλλά ορισμένα προϊόντα έχουν αντενδείξεις. Προκειμένου να μην προκαλέσετε βλάβη στο σώμα αντί για όφελος, πρέπει να προσελκύσετε την υποστήριξη ενός γιατρού.
Εβδομαδιαία διατροφή
Μια δίαιτα κατανάλωσης μιας τέτοιας διάρκειας είναι μια μάλλον ήπια έκδοση του περιορισμού των τροφίμων, αλλά πρέπει επίσης να προετοιμαστείτε για αυτό εκ των προτέρων. Περίπου μια εβδομάδα πριν από την αρχή, δεν πρέπει να καταναλώνετε λιπαρά, γλυκά τρόφιμα, ανθρακούχα ποτά, αλκοόλ, καφέ, κακάο ή συσκευασμένους χυμούς. Συνιστώνται σούπες, διάφορα δημητριακά, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα και φρεσκοκομμένους χυμούς. Τι μπορεί και δεν μπορεί να γίνει σε δίαιτα κατανάλωσης;
Ο κατάλογος των απαγορευμένων τροφίμων και ποτών όταν ακολουθείτε μια δίαιτα περιλαμβάνει:
- λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα,
- ανθρακούχα ποτά και αλκοόλ,
- συσκευασμένοι χυμοί,
- Στερεό φαγητό,
- Η ζάχαρη και τα υποκατάστατά του,
- μπαχαρικά,
- φυτικό έλαιο,
- πλούσιοι ζωμό.
Ο κατάλογος των επιτρεπόμενων προϊόντων είναι αρκετά μεγάλος:
- καθαρό νερό,
- οποιοδήποτε ζωμό χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά,
- γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά,
- Φρέσκο χυμό (φρούτα, λαχανικά ή μείγμα), παρασκευασμένο στο σπίτι,
- Τα τσάγια με λεμόνι πρόσθεσαν, αλλά χωρίς ζάχαρη,
- Μη ζάχαρη, ζελέ: από μούρα και φρούτα, βρώμη,
- κακάο, μερικές φορές καφές (χωρίς ζάχαρη),
- Λεπτές σούπες πουρέ.
Δείγμα μενού διατροφής για πόσιμο για 7 ημέρες
- Ημέρα 1: Γάλα, ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα. Η περιεκτικότητα σε λιπαρά πρέπει να είναι έως και 1,5%.
- Ημέρα 2: Λαχανικά, ψάρια, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κοτόπουλο ή ζωμό βοείου κρέατος.
- Ημέρα 3: Σπιτικοί χυμοί με νερό (περίπου 1: 1).
- Ημέρα 4: Τσάι (κατά προτίμηση πράσινο) χωρίς ζάχαρη, με λεμόνι ή γάλα.
- Ημέρα 5: Ζωγράφος.
- ΗΜΕΡΑ 6: Ανεξάρτητες Compotes.
- Ημέρα 7: Φρέσκες σπιτικοί χυμοί με νερό.
Το μενού μπορεί να αλλάξει ανάλογα με τις προτιμήσεις σας. Αλλά θα πρέπει να διατυπωθεί με τέτοιο τρόπο ώστε, εκτός από την απώλεια βάρους, τα προϊόντα βοηθούν στον καθαρισμό του σώματος. Συνιστάται να πίνετε περισσότερα από 1,5 λίτρα ακόμα νερού καθημερινά.
Η πιο περιοριστική διατροφή
Η κλασική διατροφή πόσιμου διαρκεί 30 ημέρες. Μόνο οι άνθρωποι που είναι πολύ εμμονή με την απώλεια βάρους μπορούν να τολμήσουν να κάνουν τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα σε ένα αυστηρό καθεστώς. Αυτή η φορά είναι αρκετή για να καθαριστούν όλα τα εσωτερικά όργανα και τα κύτταρα και το υπερβολικό βάρος να φύγουν. Η διατροφή θα πρέπει να είναι πιο ποικίλη από το μενού για περιορισμό επτά ημερών: το σώμα χρειάζεται διάφορα θρεπτικά συστατικά.
Δεν χρειάζεται να διαχωρίζονται τα προϊόντα την ημέρα. Τα παρακάτω προϊόντα πρέπει να υπάρχουν στην καθημερινή σας διατροφή:
- γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά,
- σπιτικοί χυμοί ή μη ζαχαρούχα compotes,
- Σούπες από τα αγαπημένα σας λαχανικά,
- τσάι, ζελέ (κατά προτίμηση βρώμη).
Η προσοχή και η θετικότητα θα οδηγήσουν σε επιτυχία
Είναι απαραίτητο να πίνετε ζεστές σούπες πουρέ και ζεστά επιτρεπόμενα ποτά έτσι ώστε το πεπτικό σύστημα να μην παγώσει. Μεταξύ των γευμάτων, πρέπει να θυμάστε να πίνετε περισσότερα από 1,5 λίτρα ακόμα νερού.
Στο πρώτο μισό μιας τόσο δύσκολης δοκιμής, μπορεί να βασανίζετε από πονοκεφάλους, απάθεια, κόπωση και ευερεθιστότητα. Είναι απαραίτητο να λαμβάνετε βιταμίνες και μέταλλα και να παρακολουθείτε προσεκτικά την αντίδραση του σώματός σας. Εάν υπάρχουν προβλήματα με τη γαστρεντερική οδό, τερματίστε αμέσως το πείραμα. Θα χρειαστεί να αλλάξετε από μια δίαιτα πόσης σε κάποιο άλλο - υπάρχουν πολλοί από αυτούς τώρα. Ή μπορείτε να έχετε εβδομαδιαίες ημέρες νηστείας. Και τότε θα έρθετε αργά αλλά σίγουρα στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Αλλά θα πρέπει σίγουρα να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας ή τον διατροφολόγο σας.
Προκειμένου να δημιουργηθεί μια θετική συναισθηματική διάθεση και να μειωθεί ο αντίκτυπος του στρες (και σίγουρα θα προκύψει) στο νευρικό σύστημα, είναι καλή ιδέα να καταφύγει σε κόλπα.
- Αναμειγνύοντας φαινομενικά ασυμβίβαστα γούστα προϊόντων - με τέτοια πειράματα μπορείτε να επιτύχετε πρωτότυπους και νέους συνδυασμούς.
- Χρησιμοποιήστε φωτεινά λαχανικά - αυτό μπορεί να δημιουργήσει την αίσθηση μιας ηλιόλουστης ημέρας ή πράσινου γρασιδιού.
- Η διακόσμηση των πιάτων σας όμορφα θα προσθέσει χαρά στη σκληρή διατροφική ρουτίνα.
- Μην ξεχνάτε ότι ακολουθώντας μια δίαιτα κατανάλωσης για 30 ημέρες, θα είστε ευχαριστημένοι με τα αποτελέσματα, παρά τις δυσκολίες που έχετε βιώσει.
Ας τελειώσουμε μια εξαντλητική διατροφή με σύνεση
Η σωστή διέξοδος από τη δίαιτα κατανάλωσης είναι εξίσου απαραίτητο, όπως η αυστηρή τήρηση της ίδιας της διατροφής. Κατά τη διάρκεια της εξόδου, είναι απαραίτητο να επιστρέψετε σταδιακά το σώμα στην προηγούμενη υιοθετημένη διατροφή και στυλ διατροφής. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη σκληρή σας λεπτότητα και να μην προκαλέσετε βλάβη στην υγεία σας.
Εάν η δίαιτα ακολουθήθηκε για 7 ημέρες, τότε η έξοδος θα πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον μία εβδομάδα. Εάν η διατροφή σχεδιάστηκε για 30 ημέρες, τότε θα διαρκέσει περισσότερο - έως και δύο εβδομάδες.
Συνιστάται να εισάγετε τακτικά τρόφιμα στη διατροφή με την ακόλουθη σειρά:
- υγρό χυλό χωρίς ζάχαρη.
- ομελέτα, τυρί cottage και κεόλοι που κατασκευάζονται από αυτό (χωρίς ζάχαρη), λαχανικά πουρέ, ατμό ή βραστά ψάρια.
- Τυρί, λαχανικά (ψημένα, ατμό ή βρασμένα), μαλακά φρούτα.
- Αποξηραμένα φρούτα, ξηροί καρποί, άπαχα κρέατα και άλλα στερεά τρόφιμα.
Εάν βγείτε σωστά τη διατροφή, θα διατηρήσετε ένα αίσθημα ελαφρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα και θα είναι πάντα σε καλή κατάσταση και σε καλή διάθεση. Προκειμένου να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε αυτή την κατάσταση, πρέπει να περάσετε ημέρες πόσιμου κάθε εβδομάδα. Διατροφή με ένα, επτά ή τριάντα ημερών- τα αποτελέσματα σίγουρα θα σας ευχαριστήσουν σε κάθε περίπτωση. Με δίαιτα μιας ημέρας, μπορείτε να χάσετε περίπου 2 κιλά, με διατροφή επτά ημερών-έως και 7 κιλά, και με δίαιτα 30 ημερών, μπορεί να χαθεί όλο το υπερβολικό βάρος. Αλλά θα εξαρτηθεί από το πόσο υπήρχε. Σε κάθε περίπτωση, οι κανονικές ημέρες κατανάλωσης θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε αυτό που θέλετε.